减压 
2017中考已于昨日结束，棠景街道的不少考生表示通过参加棠景家综的系列减压活动，他们面对升学考试更自信了，走进考场不再有 “蓝瘦、香菇”的感觉。
要知道，棠景家综的社工们为了帮考生及考生家长减压可花了不少心思呢，他们设计了“阳光行动，助你减压”系列活动，希望可以把减压的小妙招以及寻找学习目标的方法带给考生。
让我们把时针往回拨，看看减压小组和活动的情况吧！

“越减越轻松”减压小组

在4-5月，小组分别在远景小学、棠溪小学开展。小组中，社工和组员一起了解压力是什么，然后通过“压力泡泡”列出自己压力来源，寻找身边的支持网络。
在讨论环节，组员分享独门减压方法，小组氛围很活跃。

我的减压方式是给自己“发红包”。
对我来说，买买买最减压。

通过吹气球，大家把压力发泄出来

组员投入压力垃圾

给6月的自己写一封鼓励信

“阳光行动”工作坊

青少年减压工作，需要多方协同进行，所以我们在12355广州市青少年服务台的帮助下，邀请各位心理学、教育学专家来棠景街道开展讲座。

“滚蛋吧，压力君”团体辅导活动
在升学考试中，青少年常常因为缺乏目标以及计划，而感到迷茫和焦虑。
廖凤贤老师为我们讲述消除迷茫带来的压力的方法——找出自己的理想，有了理想才会有明确的方向，每次升学考试只是达到自己理想的一个小目标而已，只有坚持、努力达成每个目标，才能把理想变成现实。

老师带领大家做手指操

“考前心理减压”工作坊
简步青老师在5月12日为远景小学六年级学生介绍日常生活中减压的方式以及复习的高效妙招。老师提醒过量食用营养食品不仅不能帮助学生调整考试状态，还会增加肠胃负担。

喝水也要注意方法噢~

“璀璨天空，我有我光芒”团体辅导活动
李珏老师为广州市第六十七中学考生提供情绪管理的相关知识，并让组员体验放松的方法。通过有趣的“白熊效应”让学生体验压力情绪带来的感受，而当放松情绪后可以更好地忘掉“白熊”，调整到更好的状态。老师还和大家一起进行呼吸放松，大家在体验后情绪平静，现场安静了下来，看来效果是杠杠的！

大家体验放松的方式

来呼吸放松一下
最后小编分享一个从老师那里学来的呼吸松弛训练法，简单但有效哦：
1.双肩自然下垂，慢慢闭上双眼。
2.慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。
3.要配合呼吸的节奏给予自己一些暗示和指导语：“吸……呼……吸……呼……”呼气的时候尽量告诉自己“我现在很放松很舒服”，注意感觉自己的呼气、吸气，体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。
4.心里默念“我不紧张，我能行”，重复3-5次。